콜레스테롤이 높은 이유와 총 콜레스테롤을 낮추는 방법

콜레스테롤이 높은 이유와 총 콜레스테롤을 낮추는 방법콜레스테롤이 높은 이유와 총 콜레스테롤을 낮추는 방법콜레스테롤이 높은 이유와 총 콜레스테롤을 낮추는 방법콜레스테롤이라고 하면 일반적으로 사람들이 부정적인 이미지를 떠올릴 수도 있습니다. 그런데 오히려 콜레스테롤은 우리 몸을 구성하는 데 필요한 필수 성분 중에 하나입니다. 중요한 것은 총 콜레스테롤의 정상치를 유지하는 것입니다. 정상적인 수치를 초과하게 되면 동맥경화 발생률이 높아지고 심혈관 질환이나 뇌혈관 질환의 발생률도 올라가기 때문입니다. 오늘은 총 콜레스테롤을 낮추는 방법과 함께 이런 콜레스테롤의 정상치 유지에 도움이 되는 음식까지 알려드릴 테니까 끝까지 읽어보시기 바랍니다. 콜레스테롤 수치가 높아지는 이유콜레스테롤 수치의 경우 서구화된 식습관이나 운동 부족 등으로 인해 발생할 수 있습니다. 콜레스테롤의 정상치를 초과하는 문제는 운동 부족이나 식습관의 문제로 인해 발생할 수 있습니다.지방의 과다섭취평소에 돼지고기나 소고기에 대한 과도한 섭취로 인해서 총 콜레스테롤을 낮추는 방법이 필요할 수 있습니다. 이러한 지방의 과다 섭취에 의해서는 LDL 콜레스테롤 수치가 올라갑니다. 운동 부족과체중이나 비만 문제 때문에 나타날 수도 있는데요. 실제로 운동 부족에 따라서는 혈관 건강에도 좋지 않은 영향을 미치고 중성지방 수치나 좋지 않은 콜레스테롤 수치를 높이는 원인이 되기도 합니다.기저 질환만성 신부전이나 갑상선 기능 저하, 당뇨병 등으로 인해 총 콜레스테롤 수치가 상승할 수도 있습니다. 흡연잦은 흡연으로 인해 LDL 콜레스테롤 수치가 상승할 수 있고, 좋은 콜레스테롤 수치는 낮아질 수 있습니다. 유전가족력에 따라서도 이상 지질 혈증의 진단이 실시될 수 있습니다. 실제로 가족성 고콜레스테롤혈증에 의해서 LDL 수용체의 유전적인 변이가 이루어진다면 총 콜레스테롤을 낮추는 방법이 필요합니다. 총 콜레스테롤을 낮추는 방법콜레스테롤의 경우 식사를 통해 섭취하게 된 동물성 지방이 간에서 합성되는 과정에 의해 생성됩니다.고지혈증 진단을 받게 되면 스타틴 계열의 약을 복용하게 되는데 간에서의 합성이 차단되기 때문에 어느 정도 도움을 받을 수 있습니다. 콜레스테롤을 낮추는 방법이 필요한 분이라면 식습관 문제에 있어서 섬유질을 섭취하는 것이 가장 도움이 됩니다. 수용성 섬유질이 풍부한 음식으로 도움을 받는 것을 추천합니다.1. 해조류, 다시마, 미역 등의 해조류 중에는 알긴산 성분이 풍부한 편입니다. 장 내부에서 담즙을 흡착해서 제거할 수 있고 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 큰 도움이 됩니다.2. 등푸른 생선 고등어나 꽁치, 연어 등푸른 생선은 기본적으로 오메가3 지방 성분이 풍부합니다. 체내에서 좋은 콜레스테롤 수치를 높여주기 때문에 이 과정을 통해서 나쁜 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 관여하게 됩니다.3. 차전자피 변비를 예방하거나 바로 변비 증상을 개선하는 데 도움을 주는 것으로 알려진 것이 바로 차전자피입니다. 실제로 총 콜레스테롤을 낮추는 방법에 있어서 굉장히 도움이 되는 음식으로 알려져 있습니다. 차전자피는 변의 부피를 증가시키고 배변활동이 잘 이루어질 수 있도록 장내 연동운동을 높여주기 때문에 노폐물 배출을 비롯해 중성지방과 콜레스테롤 섭취에도 도움이 됩니다.4. 견과류, 건강한 지방산을 충분히 얻을 수 있는 견과류도 총 콜레스테롤을 낮추는 방법으로 활용하기에 적합한 음식입니다. 기름이 산패되지 않은 신선한 견과류를 추천하는 곳으로 호두나 땅콩, 브라질 견과류, 피스타치오 등으로 다양하게 활용해 보세요.5. 보라색 돼지감자가 눌린 성분이 많은 보라색 돼지감자도 총 콜레스테롤을 낮추는 방법으로 큰 도움이 되는 음식입니다.보라색 돼지감자 몸의 54%를 차지하고 있기 때문에 좋은 점이 많은 음식입니다.게다가 고지혈증의 예방 작용을 비롯해 중성지방 수치까지 낮춰줍니다. 하루 20g씩 먹으면 수치가 떨어진다는 뉴트리션 리서치 결과도 있습니다.이 누룰린이 섬유질이기 때문에 콜레스테롤을 흡착시켜서 배출하는 결과가 된 것 같습니다.콜레스테롤과 중성지방 수치가 높은 고지혈증 합병증으로 나타나는 심혈관 질환에도 예방 작용을 하고 당뇨에도 도움이 됩니다.무엇보다 이눌린은 천연 인슐린 작용을 해주는 성분으로 혈당을 낮추는 데 도움이 됩니다.실제로 혈당을 낮출 뿐만 아니라 당분 흡착을 통해서 장까지 배출을 시켜주기 때문에 장 건강까지도 지켜주는 음식입니다.보라색 돼지감자 같은 경우에는 안토시아닌 성분이 풍부하기 때문에 대표적으로 항산화 작용을 해 주는 것으로 알려져 있습니다. 이는 피부 부위에 많고 항암 작용 등으로 췌장암 예방에도 도움이 됩니다. 게다가 보라색 돼지감자는 항당뇨 작용까지 해줍니다. 췌장의 베타세포 기능을 활성화시켜주기 때문입니다.지금까지 총 콜레스테롤을 낮추는 방법과 함께 여기에 도움이 되는 음식들을 소개해 드렸습니다. 콜레스테롤 관리는 기본적으로 식습관 개선과 함께 운동량을 늘리는 것부터 시작할 수 있기 때문에 오늘 말씀드린 내용을 활용해 보시기 바랍니다.제주산 자색당근즙: 네이버 검색 ‘제주산 자색당근즙’ 네이버 검색 결과입니다.search。naver.com위의 내용은 과일, 음식, 채소 등 원물의 성분에 대한 글입니다.